L’importance d’une chaise ergonomique et comment la régler…
Passer de longues heures assis.e.s devant un bureau peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé.
Maux de dos, douleurs cervicales, fatigue musculaire,…
Ces troubles musculo-squelettiques (TMS) sont fréquents chez les travailleurs sédentaires et peuvent impacter gravement leur qualité de vie.
Heureusement, une solution simple existe : la chaise ergonomique !
Une chaise ergonomique est conçue pour s’adapter à la morphologie de l’utilisateur et lui offrir un soutien optimal.
Elle permet de :
- Réduire les points de pression et prévenir les TMS.
- Améliorer la circulation sanguine et lymphatique.
- Favoriser une bonne posture et réduire la fatigue musculaire.
- Augmenter la concentration et la productivité.
Mais pour profiter pleinement de ses avantages, il est important de bien la régler.
Voici quelques conseils pour régler votre chaise ergonomique :
La hauteur d’assise :
- Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos cuisses parallèles au sol.
- Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez un repose-pieds.
L’inclinaison du dossier :
- Le dossier doit soutenir votre dos dans sa courbure naturelle.
- L’angle idéal est d’environ degrés.
La profondeur d’assise :
- Vous devez pouvoir vous asseoir au fond de la chaise avec un espace de 2 à 5 cm entre le bord du siège et vos genoux.
Les accoudoirs :
- Les accoudoirs doivent être réglés à la hauteur de vos bras lorsque vos épaules sont détendues.
- Ils doivent vous permettre de reposer vos avant-bras sans soulever vos épaules.
Le soutien lombaire :
- Si votre chaise est dotée d’un soutien lombaire, réglez-le au niveau de votre bas du dos.
- Le soutien lombaire doit vous aider à maintenir une bonne posture.
N’hésitez pas à prendre le temps de bien régler votre chaise ergonomique, votre corps vous en remerciera !
En plus de s’équiper d’une chaise ergonomique et idéalement d’un bureau réglable en hauteur, il est important de :
- Faire des pauses régulières et de se lever toutes les 30 minutes.
- Pratiquer une activité physique régulière.
- Adopter une bonne posture tout au long de la journée.
En suivant ces conseils, vous pouvez prévenir les TMS et améliorer votre santé et votre bien-être au travail.
